수면 중 구강건조

수면 중 구강건조 수면 중 구강건조는 잠자는 동안 입안이 심하게 마르면서 불쾌감, 입 냄새, 갈라진 혀, 목 통증, 수면 질 저하까지 유발하는 흔한 증상입니다. 특히 입을 벌리고 자는 습관(구호흡), 수면무호흡증, 약물 복용, 고령, 만성질환 등이 원인으로 작용하며, 이를 방치하면 충치, 잇몸 질환, 구강염 등으로 이어질 수 있습니다. 최근 “수면 중 입마름”, “잠잘 때 입 마르는 이유”, “구강건조 수면 해결법”, “밤에 입말라서 깸” 등의 SEO 키워드 검색량이 증가하며 많은 이들이 관련 문제로 불편을 겪고 있습니다.

✅ 수면 중 구강건조의 주요 원인

입 벌리고 자는 습관(구호흡)
수면무호흡증, 비염, 알레르기 등으로 인한 비강 호흡 장애
항우울제, 고혈압약, 항히스타민제 등 약물 부작용
당뇨병, 쇼그렌 증후군 등 자가면역질환
침샘 기능 저하 또는 고령으로 인한 타액 분비 감소

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✅ 수면 중 구강건조로 인한 증상

자는 도중 입이 말라 자주 깨는 증상
아침 기상 시 입 냄새, 혀 갈라짐, 목이 따끔거리는 느낌
입술 갈라짐, 충치 증가, 잇몸 염증 유발
전반적인 수면의 질 저하 및 피로감 누적

✅ 수면 중 구강건조 해결 방법

습도 관리
- 실내 습도를 50~60%로 유지
- 겨울철 난방 시 가습기 또는 물수건 활용
입 벌리고 자는 습관 교정
- 구강호흡 방지용 입 마개 또는 입호흡 방지 테이프 사용
- 비염 치료 및 코 호흡 유도 운동 병행

인공 타액 및 구강겔 사용
- 수면 전 겔 타입 인공 타액으로 입안 보습
- 제품 예: 바이오틴 젤, 씰러브 구강겔 등
무설탕 껌 또는 구강보습제 사용
- 자일리톨 껌은 침샘 자극에 효과
- 알콜·자극 성분 없는 저자극 구강세정제 사용 추천

✅ 구강건조 증상 시 피해야 할 것

카페인, 알콜 섭취 → 탈수 유발
흡연 → 침샘 기능 저하
일반 치약 중 합성계면활성제(SLS) 함유 제품은 피하고 구강건조 전용 치약 사용

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✅ 결론

수면 중 구강건조는 단순한 입마름이 아닌, 전반적인 수면 질과 구강 건강에 영향을 주는 문제입니다.
습도 관리, 호흡 습관 교정, 인공 타액 사용 등의 생활 습관 개선을 통해 충분히 완화할 수 있으며, 꾸준한 관리가 삶의 질 개선으로 이어집니다.

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편안한 수면과 건강한 아침을 위해, 지금부터 수면 중 구강건조 관리에 신경 써보세요!